4. Kapitola

Koordinace těla a mysli

Každý pohyb záleží na kontrakci a distrakci svalů. Abychom provedli dokonalý úder, potřebujeme sjednotit a zkoordinovat práci svalů aby výsledkem byl rychlý a tvrdý úder. Relativně jednoduchý úkon podstatným způsobem ovlivní spousta dalších faktorů, především momentální fyzický a duševní stav.

Dýchání

Správná technika dýchání je v bojovém umění mimořádně důležitá. Na způsobu dýchání záleží, jak silný bude úder, jak dlouho dokážeme bojovat a jakým způsobem budeme bojovat. Jsme-li nervózní, dýcháme rychleji a to ještě nebojujeme..., naopak chceme-li se okamžitě „nabudit“, stačí se několikrát za sebou rychleji a mohutně nadechnout. Koordinace techniky úderu spolu s nádechem a výdechem zvyšuje účinnost techniky. Je patrné, že výdech pomáhá napnout svalstvo a nádech ho naopak uvolňuje. Existuje spousta dechově koncentračních sestav, díky kterým se naučíme správně dýchat. Způsob dýchání  v sestavách i v boji by měl být totožný a měl by být úměrný nasazení. Zalykání, ztráta dechu, neschopnost dýchat, to jsou ukazatele špatného (nekontrolovatelného) nácviku a způsobu cvičení.

Studiem správného způsobu dýchání se zdokonalujeme v bojovém umění, stejně tak ale můžeme objevit nové možnosti v dalších činnostech.

Koncentrace a soustředění

V samotném boji se síla úderů soustřeďuje do malé plochy (články prstů, pěst, konce prstů, hrana dlaně atd.), díky tomu je možné docílit účinek do větší hloubky.

Čím je úder nebo kop rychlejší, tím se i zvyšuje účinek dané techniky. Aby byla technika dostatečně silná, rychlá a účinná musíme umět ve správný okamžik zapojit potřebné svaly.

Počet činných svalů při určité technice spolurozhoduje o síle úderu. Pokud síla úderu není dostatečná nastává okamžik, kdy je třeba připojit další síly – rotaci ramen, rotaci boků, případně váhu těla.

Každá technika, každý pohyb by měly vycházet z uvolnění, z uvolněného těla. Jedině tak jste schopni docílit maximální rychlosti a tvrdosti. Napětí všech zapojených svalů by mělo probíhat pouze v okamžiku kontaktu s cílem. Poté okamžitě dochází uvolnění, v kombinacích technik (pohyb, údery, kopy, případně kryty) probíhá neustálá výměna napětí a uvolnění. Zvládnutí této koordinace je dost komplikované a vyžaduje dlouhodobý a systematický trénink.

Svým výrazem, koncentrací a soustředěním můžeme působit na soupeře zároveň i psychicky. Mnohokrát už jen svým vystupováním soupeře – útočníka odradíme od napadení. Záleží na našem sebevědomí a konkrétní situaci, které se ale díky dlouhodobému nácviku přizpůsobíme rychleji než protivník. Musíme si uvědomit, že moment překvapení je půl výhry. To znamená, že někdy je výhodné působit na soupeře nejistým chováním a ve vhodný okamžik bleskově zaútočit. A někdy je vhodné již na začátku naznačit, že to s námi nebude lehké. Mnohokrát jsem při svých tělesných indispozicích (výška, váha) během konfrontací podobných fint využil ke svému prospěchu.

Dechová a koncentrační cvičení

Dříve než se začnete zabývat sebeobranou, musíte si uvědomit, co vlastně od cvičení očekáváte.

Zpočátku se možná spokojíte s tím, že dokážete praštit druhého dříve, než se to podaří jemu. Později si uvědomíte, že je důležité získat nadhled a s tím spojenou duševní rovnováhu. Duševní rovnováha je úzce spjata se schopností maximální koncentrace. Neschopnost soustředit se stojí příliš mnoho energie, jednání je zbrklé a křečovité.

Schopnost bleskově zareagovat-zaútočit je podmíněna uvolněním celého těla a mysli.